Каждый может попасть в ситуацию, когда так важно здраво рассуждать, иметь холодную голову, а она полна хаотичных тревожных мыслей, эмоции правят бал, и нет сил с ними справиться.
При этом вокруг люди, и важно восстановить свое состояние так, чтобы никто не заметил твоих усилий.
В таких ситуациях рекомендую проверенные опытом простые техники-шаги по возобновлению способности рационально мыслить.
- Напрягите руки, сжимая кулаки, включая плечевой пояс. Полностью расслабьте, наблюдая за изменением ощущений. Повторите 2-3 раза.
- Напрягите мышцы спины, хорошо свести лопатки вместе, если позволяет обстановка.
- Напрягите ноги и ягодицы, сжимая пальцы. Повторите 2-3 раза.
- Не открывая рот, напрягите язык. Полностью расслабьте, наблюдая за изменением ощущений. Повторите 2-3 раза.
- Выпейте небольшими глотками стакан воды, наблюдая за процессом: как губы коснулись стакана, Вы набрали воду в рот, подержали 3-4 секунды глотнули.
- Если Вы еще не снизили тревогу, сделайте упражнение на восстановление дыхания. Я использую 3-4-2 (на 3 счета вдох, на 4 – выдох, на 2 — пауза). Подышите в таком ритме 2-3 минуты. Если есть время, то 5-10 минут. Повторяя про себя счет (один, два, три; один, два, три, четыре; один, два).
- Теперь задайте себе вопрос: Что я вижу? И отвечайте на него в течение 2-х минут, называя без оценочно все увиденное.
Например: стол (просто стол, не маленький, не высокий).
Ответили? Теперь следующий вопрос: Что я слышу? И без оценочно перечисляйте 2 минуты звуки.
А теперь ответьте на вопрос: Что я ощущаю? Начните с подошв и, медленно отслеживайте внутренним вниманием ощущения во всем теле.
Вы уже здесь, в настоящем? Теперь можно оценивать ситуацию рационально и действовать соответственно.
Валентина
Добавить комментарий