Визуализация из серии «Здравствуй, Я!»

«Я благодарна себе…»

«Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени,

как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая

 добродетель, но и мать всех других добродетелей»

Марк Туллий Цицерон

Как часто вы обращаете внимание на свое тело, его отдельные органы, когда у вас ничего не болит, вы не нагружаете его выполнением функций: одеваетесь, обуваетесь, едите или пьете, занимаетесь спортом, сексом и т.д.? Сколько времени в день вы уделяете контакту с самим собой помимо этого? Думаю, большинство ответит – мало, очень мало.

Жизнь большинства людей сконцентрирована в ментальном пространстве: вспоминаем, мечтаем, планируем, ведем внутри головы бесконечные диалоги и т.д.

А наше тело, как маленький ребенок, – оно становится слабым, болезненным, немощным, когда не получает достаточно внимания, любви, заботы, благодарности.

Для меня «благодарность» – ключевое чувство.  Оно радует, возвышает дух, вдохновляет, исцеляет в первую очередь того, кто его искренне испытывает.

В конце одного из занятий по хатха-йоге мы благодарили учителя, Вселенную, друг друга за занятие, но в этом списке не было благодарности своему телу, на котором была сосредоточена практика. И когда я вставала, почувствовала резкую блуждающую боль, хаотически вспыхивающую во всех мышцах. Пришло осознание – мое тело обиделось на невнимание к нему, на мою неблагодарность за то, что оно подарило мне возможность наслаждаться асанами. Я вернулась на коврик и выразила признательность себе за возможность жить и наслаждаться жизнью. Боль исчезла.

В бытие во всем важна гармония – чувство благодарности к миру и другим живым существам должно начинаться с центра Вселенной каждого человека, который находится внутри нас:

«Я благодарна себе…»

Предлагаю практику по визуализации благодарности своему телу. Она состоит из трех частей: релаксация, визуализация и выход из практики.

1. Релаксация:

1. Лягте или сядьте поудобнее, закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые до Вас доносятся, не оценивайте их, просто констатируйте сам факт их присутствия сейчас в Вашей жизни.
2. Переведите внимание на свое дыхание: вдох – выдох, обратите внимание как на вдохе грудь поднимается, на выдохе опускается, как поднимается и опускается живот.
3. Сделайте выдох немного (комфортно для Вас) длиннее, чем вдох. И тогда Вы сможете ощутить, что на каждом выдохе все больше и больше расслабляются Ваши мышцы. Повторите примерно 9 – 12 раз.
4. Направьте вектор выдоха на отдельные группы мышц. Представьте, что выдыхаете через этот орган. Можно начать, например, с рук. Повторяйте по 3-4 раза.

Далее: спина, грудь, живот, ягодицы, бедра, голени, стопы, шея, голова, лицо (лоб, верхние веки, глаза, нос, щеки, губы, язык, подбородок) На каждом выдохе наблюдайте, как все больше и больше расслабляются мышцы, приходит ощущение приятной тяжести и тепла.

2. Визуализация.

1. Найдите центр себя (индивидуальное ощущение). Представьте, что это светящаяся точка, которая на каждом вдохе наполняется потоком света, идущим из Вселенной или от Солнца (выберите комфортный для Вас источник)
2. На выдохе направляйте этот свет к отдельным органам своего тела, присоединяя слова любви и признательности за то, что они дают Вам возможность дышать, есть чувствовать, ходить… Эти слова должны быть только Ваши, поэтому я не привожу примеры.
3. Если этот орган болен, попросите у него прощения, выскажите свои сожаления, что не заботились о нем должным образом, спросите, в чем он нуждается. Дайте ему это, когда закончите практику.
4. После того как пошлете свою благодарность каждой части своего организма, сконцентрируйтесь на своей целостности, ощутите, что Вы неделимое целое от подошв до макушки.
5. Затем представьте, как на вдохе Ваш центр наполняется светом, а на выдохе свет одновременно наполняет каждую Вашу клеточку. Произносите внутри себя самые важные для Вас слова, которые выражают понимание, принятие, поддержку, благодарность, любовь и заботу.

3. Выход из упражнения.

1. Сделайте глубокий вдох и выдох, потянитесь руками, ногами, всем туловищем.
2. Откройте глаза. Поблагодарите свой ум за эту работу.
3. Вставайте медленно через левый бок.

P.S.  Можно обращаться к целым системам, например:

Сердечно-сосудистая

Дыхательная

Пищеварительная

Мочевыдели́тельная

Опорно-двигательная

Лимфатическая и т.д.

Вы забыли анатомию? Посмотрите картинки и названия. Выделяйте отдельный орган из системы, если он требует особого внимания.

Если Вы будете выполнять это упражнение каждый день (время суток по Вашему выбору), через 2-3 недели сможете заметить, что стали внимательнее и бережнее относиться к себе, появится ощущение постоянного присутствия, контакта с собой и множество других комфортных физических и психологических бонусов.

Валентина Варфоломеева